吃瓜子减肥还是增肥嗑瓜子能减肥吗-有来医生

体育 2025-06-22 4

　　嗑瓜子一般难以直接减肥，如果大量吃，还有可能引起肥胖，减肥期间建议控制好饮食总热量，避免摄入超标，同时也可以适当运动，都有助于减肥成功。瓜子作为一种坚果类的食物，其中富含碳水化合物、脂肪、蛋白质等，每100g热量大约在507大卡，属于高热量食物。所以如果瓜子摄入的量比较多，容易导致当天摄入热量超标，而过多的能量不会动员脂肪的分解，反而会以脂肪的形式储存在体内，起到增肥的作用，对减肥是没有太大意义的。经常嗑瓜子还容易损伤牙齿，导致牙缝变大，从中医角度来说，也容易引起上火。减肥需要每天摄入量略低于消耗量，所以可以偶尔、少量地吃一些瓜子，但是要注意控制好一天的饮食总摄入量。可以多吃一些饱腹感强、热量低的食物，比如燕麦、糙米等粗粮，红薯、紫薯等薯类，菠菜、小油菜、白菜、胡萝卜等蔬菜，也可以少量吃一些水果、坚果等，保证营养摄入均衡。平时也可以适当散步、慢跑、游泳、做瑜伽等，长期坚持，一般能有效减肥。